Kila dolů - strategicky a prakticky

4. ledna 2011 v 18:48 | Kitty |  Zdravíčko a papu
Navazuji na svůj minulý článek Předsevzetí jinak. Zde tedy budou zásady snižování nadváhy u lidí "staršího středního věku". Tedy po šedesátce...

Strategicky - chemická továrna, hospodaření s živinami. A prakticky - zlozvyky, systémy. Nebojte se, nebude to vědecká stať. Tohle, co vám budu dávat před oči a na vědomí, určitě my stálí absolventi "jojo" efektu známe, když máme nadváhu. A tak tedy do toho!

STRATEGIČNO:

1.1 Tělo každého z nás bylo naprogramované jako dokonalá chemická továrna. Vývojem za miliony let nám geny velí, že v době nedostatku musí tělo využít VŠE, co dostane, protože zase může trvat pěkně dlouho, než člověk něco uloví a bude moci něco sníst. Tak pokud se my teď stravujeme "pokusem a omylem", to znamená, jíme když si vzpomeneme nebo můžeme, většinu dne hladovíme a pak se v málo porcích nacpeme rychle vším možným, chováme se "pravěce". Tělo si to pamatuje a co může dělat? MUSÍ strávit bazální minimum (bazální je nutné pro základní fungování orgánů třeba ve spánku), rychle doplnit výživu pro mozek cukry a vše ostatní (do posledního atomu) uložit a to jde jen formou tuku. Velké zásoby energie z tuku potom v době bídy pomalu uvolňuje. Jen tak mohlo přežít a tu energii využít v honbě za potravou nebo v případě potřeby úniku před nebezpečím

1.2 Moderní systémy snižování nadváhy omezením přijmu potravy (mimo zvýšení pohybu) jsou podle mě dva základní. A to jsou (včetně všech dělených strav):

1.2.1 Racionální stravovací systém - jíst podle ROZPISU, který někde získáme nebo si pracně sami spočítáme, včetně důrazu na různorodost, původ surovin, jejich stupně zpracování, také jsou důležitá zdravotní omezení (ta se dají nebo musí zvládnout nebo obejít), a vykoumat množství obměn, které zpestří potravu a přitom zajistí potřebné omezení.

1.2.2 Systém HODINOVÝCH malých porcí - celá strava se jí v zásadě po hodinách v malých porcích. Je to složité, vyžaduje to opravdu promyšlený systém předpřípravy jednotlivých porcí, které musíme mít v dosahu po celou dobu dne. Hodinu od hodiny odebereme a spořádáme jednu malou "porčičku". Musíme mít možnost přehledu o čase, abychom to mohli dodržet. Je to metoda elegantní, jednoduchá, chce to ale vykoumat, co a jak připravit... Znám dva lidi - mužský, kteří to tak dělali a v pohodě se z nich stali "pružníci". Jde to, ale byli jaksi "jiní", protože bojovali skrytě. Ovšem - nikdy neměli hlad a zhubli a VYDRŽELI...

Všechno o strategičnu by bylo příliš složité a dlouhé, na to jsme my starší bojovníci v liniích zápasu s nadváhou už dostatečně poučení. A tak přejdu ke praktičnu. Tak tedy...

K oběma systémům poznámka - hodně důležitá. Pokud zvládnete dodávat tělu energii tak pravidelně, že naše "chemično" dospěje časem k poznání, že je příjem opravdu stálý, najede na praxi výběrového trávení a využití stravy. Může si dovolit využít jen potřebné živiny v nejlepším složení a zbytek průběžně vyloučit. Zde je jistota na obou stranách - je-li spolehlivý příjem, je možné i jakési plýtvání. Navíc - v tucích jsou zadržované i jedovatiny a ty v nás zůstávají, nevyloučí se. Jsou tam utajené. Ovšem najede-li tělo na průběžné trávení a tím také vylučování, jedovatiny se nezdrží, chytí je mezi sebe stálý proud trávené potravy ve vláknině a tělo je vyloučí.


PRAKTIČNO:

2.1 Často dojíždíme do otylosti s pomocí ZLOZVYKU. Nemocí, zaviňujících nadváhu, je velmi málo a dají se léčit nebo zvládat jako nemoci, o tom toto povídání není. Víme všichni, o čem je zde řeč - absence snídání, svačení, přiměřeného oběda, přiměřené večeře
- jídlo nepravidelné, na různých místech, u televize bez přehledu, dojídání, mňamky
- překotné polykání velkých soust - přebytek vzduchu v trávicím systému
- podceňování mléka a zakysaných výrobků z něho
- málo co nejméně zpracované zeleniny
- konzumování velmi technologicky upravených jídel s přemírou tuku a cukru
- přemíra solení místo nahrazení soli kořením a bylinkami
- průmyslové ovocné šťávy a džusy - hodně cukru, málo přirozené vlákniny...

2.1.1 Dodržování pitného režimu - zajistí ten "trávicí proud tělem", dostatečný obsah vody ledvinám k odplavení jedovatin a taky dostatek vody v orgánech, tak životně důležitý. Voda z vodovodu je většinou dostatečně vhodná k zajištění vodního režimu, je kontrolovaná a čerstvá. Neobsahuje cukr ani sůl. Nápoje z PETek jsou někdy nevhodně skladované a kdyby ne, záruční doba je třeba i měsíce, to není čerstvá voda! Tahle voda nám slouží a nepřidává kalorie

2.2 Já osobně a dlouhodobě mám ověřený systém diabetické diety a s ní souvisejících návyků. Už dávno jsem vypozorovala, že starší osoby s nadváhou, spolehlivě zhubly, když začaly dodržovat diabetickou dietu (když už musely při zjištění většinou cukrovky II. typu). To je i můj případ, žiju podle ní (teď už zbytečně vzhledem k náznaku cukrovky právě toho typu z nadváhy). Dnes je to za půl roku 25 kilo, podle papíru, jednoduše a v pohodě - však to prosvítá i z mých článků. Je to systém rozdělení stravy, samozřejmě omezené na 4000 kJ z mého rozhodnutí. Jde nejvíc o rozhodnutí, taky silně podnícené hrozbou cukrovky. A nemám přitom hlad

2.3 POHYB je důležitý a u všech nás možný. Jen je potřeba vybrat si formu. Pro nás kuličky nebo válečky je hodně vhodná chůze - říká se, že má být aspoň půl hodiny (nejlíp hodina) pravidelně a do určitého zadýchání a zahřátí i určité únavy. A formy? Může to být chůze kolem blízkého domu, bloku domu, do obchodu, k sousedkám aspoň 500 metrů vzdáleným, ve městech nepoužívat auto a hromadnou dopravu, víckrát jít se psem nebo smetím, do sklepa pro tu doporučenou zeleninu, do knihovny, pokrafat s venčícím a jdoucím pejskařem, to to nejlíp ubíhá a je i příjemné a přínosné.

2.3.1Taky jsou dobré hole "nordic walking", jsou dobrou podporou při pohybu dopředu a taky oporou v případě "havárie", navíc jsou v dnešní době "in": svěže obarvené vlasy s apartní čelenkou, tepláky s bombarďákama i třeba ještě s nějakýma "šponovkama s gumama i bez", zimnější bunda, teplá vsadka jako rolák do té bundy, rukavice, nádech, zamknout barák, hůlky do rukou a do kroku! I teď v zimě to jde, můžu vřele doporučit. A kolik se pak vynoří těch endorfinů, hormonů slasti a nadšení (u nás, kde už jsou skoro jedinými hormony, víme )...

2.4 ZDRAVOTNÍ OMEZENÍ jsou populární výmluvou. Ale - máme být zdraví, proto bychom měli to zdravotní omezení postupně pojmenovat a snažit se odstranit až tak, že nebude žádné nebo jen příliš neomezující. Chce to vůli a soustavnost, rozumovou, citovou i lékařskou oporu a hlavně vzít to vážně a do důsledků. Všechno navíc je krafání...

2.5 CHUŤ - ta nám nikomu nechybí. Zde jde ale - pozor - o základní CHUŤ s tím něco dělat. Opravdu hledat jak na to a vydržet.

3 Už jsem toho napsala tolik a tak obsažně, že je možné dodat jen:
3.1 Rozhodněte se, zvažte své možnosti
3.2 Získejte svoji rozumovou podporu a argumenty, nejtěžší bývají argumenty proti sobě
3.3 Nechte doporučit odborníka - někomu postačí ty moje argumenty a vysvětlení
3.4 Představte si to zdravé a štíhlejší tělo, hezčí šaty a vzpřímené sebevědomí
3.5 Když začnete chodit, poznáte to, co už byste třeba nikdy neuviděli, nepotkali lidi, kteří Vás obohatí, nepotěšilo vás, jak pěkná zelená může být tráva a stromy, příroda - a je to zadarmo! Najednou budete víc věcí vidět, hodně zvuků slyšet, cítit vůně okolí, šáhnete si na živé organismy (nebo i orgány), dýchat zhluboka a vychutnávat si pohodu - a to všechno zadarmo, nezaplatíte halíř a získáte zážitky při nejmenším vynaložení námahy. Nedej to!
3.6 Začněte a nechte si poradit a pomoct, požádejte o podporu i psychickou - a dejte se do toho opravdově. Ne za měsíc, až... ale od pozítří, když už ne od zítra. Dá se to i utajit, aby efekt byl větší - to je pak ten pravý zážitek a endorfiny na druhou!

Poradíme, posloužíme - kdo chcete, tak třeba doslova. Důchodkyně ani ne tak finančně, ale ráda poradí.

Kitty


 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 otavinka otavinka | Web | 5. ledna 2011 v 6:38 | Reagovat

Milá Kitty, díky za tento článek, asi na něj budu chodit častěji. Je možné, že málo piju. Pila jsem kolem 3 litrů až mi obvodní lékařka řekla, že piju moc a že stačí 1,5 l, ale asi tak, když jdu mimo dům piji míň, protože pak bych neměla kde se toho zbavit, když nejsou ve městě funkční toalety. Zkusím si udělat tu dietu  s ohledem na slinivku a stravovací alergie. Nemám to kde nechat zkonsultovat. Ale SUPER článek. :-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
DĚKUJI ZA NÁVŠTĚVU A BRZY NA SHLEDANOU