Bolí vás rameno? Nemůžete usnout?

4. července 2011 v 17:51 | Kitty |  Zdravíčko a papu
Spíte na boku? A bolí vás rameno? Nemůžete usnout? Něco mi napadlo...

Potíže s rameny jsou čím dál častější. My starší už nejsme tak trénovaní, nemáme tak silné svaly. Připomenula jsem si jednu radu zkušené rehabky. Nějak na to tehdy přišla řeč a ona vysvětlovala druhé paní s touto potíží. Včera jsem nemohla pár minut usnout a už běžně jsem si nastavila polohu, ve které usnu za minutu. Mohli byste to taky zkusit.



Začnu trochu zdaleka. Pokud spíme my starší třeba na pravém boku, horní ruku skrčíme a necháme klesnout před tělo, někdy si lehneme i na hřbet její ruky. A tím se stane, že vazy ramene bez podpory svalů třeba hodiny drží tíži povolené ruky. Tím prý se oplošťuje vazivový obal kloubu ramene a mění se léty jeho prokrvení i tvar. Po letech kloubní obal popraská, i chrupavka kloubu, dochází k zánětům a pak k výrůstkům v kloubu. Je prý ale možné tomu cíleně a uvědoměle předejít. A už jsem u toho.

Pokud tedy ležíte na tom pravém boku, budete upravovat polohu horní, levé ruky. Ono nejde jen o přetažení vazů. Jde taky o to, že ruce před tělem omezují rozvíjení hrudníku, plíce nemají dost kyslíku a proto taky nemůžete usnout.


Když se chystáte ke spaní a už ležíte na tom pravém boku, zkuste si přesunout rameno horní ruky co nejvíc za tělo. Nejlíp je trošku pozvedněte a pak zatáhněte dozadu. Loket skrčené ruky pak co nejvíce přesuňte za hrudník. Možná zpočátku budete ztrácet rovnováhu, ale pomalu ji vyvažte. Dlaň té packy si opřete o bok. Nakonec dokonale uvolněte celou horní ruku. Povolte ji tak, že bude ležet bez vlády a rozevírat vám hrudník. Pořádně se nadechněte a těšte se, že za chvilku zaberete. Tělo bude mít osvobozené dýchání a v klidu se dá do usínání. V duchu sledujte, jak se vám pěkně hluboce dýchá. A chvíli myslete skutečně JEN na to, jak vám ta ruka visí dozadu, jak vám to hezky dýchá, myšlenky se rozejdou... Ráno budete udivení, jak jste odpočinutí, jak jste skutečně hned usnuli, že vás to rameno bolí fakticky míň. Jak se vám krásně usínalo a spinkalo. To vám moc přeju.

A začněte s tím hned. V jakémkoli věku, ať si na tuhle polohu navyknete a máte z toho prospěch do budoucna. Není nad normální usínání, kvalitní spaní a hlavně - tělo podpírá celou těžkou ruku, i vazy a klouby vám poděkují. Dejte na odbornici, zrovna tato rehabka mě postavila na nohy, když jsem prošla drahými procedurami, které nic nenašly. Až přišla ona, jemně s rukou udělala určitý pohyb, zařvala jsem bolestí a už to měla. Rotátor - potvora věc. To si vpředu v autě nemůžete vzít kabelku ze zadního sedadla, jak to strašně bolí. Ona na to přišla. Naučila mě cviky, rozcvičila jsem to a je dobře. I tahle dnešní rada pro vás mi pomáhá k rychlému usnutí. Zrovna včera, když jsem šla spát po půlnoci...

Žádná bolest, dobré usínání a klidný spánek - přání nás všech seniorů. A nejen nás. Tak zkuste a ať to pomáhá i vám. To vám přeje Kitty.

 

2 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 otavinka otavinka | Web | 4. července 2011 v 22:45 | Reagovat

Milá Kitty, dvakrát jsem se podívala, zda-li jsem se nepřekoukla a jsem-li opravdu u Kitty či u Ježurky. Díky za dobrou radu. Hned to dneska vyzkouším. Jsi hodná, že pamatuješ na své blízké blogerky a nejen je. Přeji hezké dny a taky mám přání, aby se už oteplilo a to sluníčko trochu vykouklo. :-D

2 jezura jezura | Web | 5. července 2011 v 13:30 | Reagovat

Tak, milá Kitty, já se pod to mohu jen podepsat. Od té doby, co mne už ta ramena bolí, tak jsem přišla na to, že musím dát tu ruku, která je nahoře až na svůj bok, jinak mi to rameno víc bolí a špatně se mi dýchá! Takže paráda, je to tak. To jsi mi také mohla poradit tak před 3 roky, než jsem s těmi rameny začala klempírovat! Ale snad to pomůže někomu dalšímu! Lidi, věřte tomu! ;-)

3 otavinka otavinka | Web | 5. července 2011 v 15:52 | Reagovat

Milá Kitty, díky za báječnou radu. Nejen, že jsem dnes spala do sedmi, ale cítila jsem se velice fit. Měla jsi pravdu a taky to dnes poradím mému Nejvyššímu, aby z toho spaní měla taky podobný požitek. :-D

4 otavinka otavinka | Web | 5. července 2011 v 15:53 | Reagovat

[3]: ...měla... znamená moje drahá polovička. (omlouvám se !) :-(

5 Naďa Naďa | Web | 6. července 2011 v 9:38 | Reagovat

Tedy, chtělo by to fotku, nějak se v tom ztrácím :-) . Já když nemůžu usnout, tak se mlátím po posteli, vystřídám oba boky, i záda :-)

6 Kitty Kitty | E-mail | Web | 6. července 2011 v 20:19 | Reagovat

[2]:Ráda bych, ale to jsem o blogování nic netušila. I teď to určo pomůže dalším, aby nám pak nechyběli na blogu. Jako zrovna Ty... ;-)

7 Kitty Kitty | E-mail | Web | 6. července 2011 v 20:20 | Reagovat

[5]:Neboj, nainstaluj si to podle popisu a tělo si samo řekne. Za zkušenou nic nedáš. Pokud tam máš mejla nebo Skype, můžeme dát slovo. 8-O  ;-)  :-)

8 Ruža z Moravy Ruža z Moravy | E-mail | Web | 7. března 2012 v 16:03 | Reagovat

Páni, já mám ty samé potíže a tu ruku opravdu strkám před tělo. Už mi to sice moc nepomůže, ale zkusím to, třeba se uleví tomu rameni. Stejně ale teď spávám víc na zádech a to mne tak nebolí.

9 dobreazdrave.cz dobreazdrave.cz | Web | 5. prosince 2012 v 23:21 | Reagovat

Řeším podobné problémy a uvědomil jsem si, že pokud nechám ruku na boku, ne vepředu dole, tak to bolí míň. Asi se na to musím víc soustředit.

10 Kitty Kitty | E-mail | Web | 5. prosince 2012 v 23:51 | Reagovat

[5]: Tak - a dala jsem sem i ty potřebné fotky. Model neberte ve zlým, pořád jsem ještě při těle. Tu polohu fotil "můj" a je tam vidět skoro prd. Snaha byla, snad to pomůže

[9]: Teď jsem přidala i fotky - to se naučíš a pak už bez spásnýho "křidýlka" tělo samo nezabere. Neboj, funguje to :-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama
DĚKUJI ZA NÁVŠTĚVU A BRZY NA SHLEDANOU